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수면37

수험생을 위한 집중력과 수면 개선 영양소 5가지 수험생활, 마음만으론 부족합니다 – 몸의 준비도 필요합니다수험생이라는 단어에는 무언가 무겁고 묵직한 느낌이 깃들어 있습니다. 매일 반복되는 긴장감, 끝이 보이지 않는 공부, 그리고 언제든 흔들릴 수 있는 불안정한 감정 상태까지. 많은 학생들과 그 가족들이 수험생활을 오직 노력과 의지로 버텨내려 하지만, 사실 이 시기는 신체적·정신적으로도 상당한 부담이 따르는 시기입니다. 특히 수험생에게 중요한 두 가지 축, **‘집중력’과 ‘수면’**은 하루하루의 학습 효율에 직접적인 영향을 미치며, 결국 결과로도 연결되는 핵심 요소입니다. 그러나 많은 이들이 이 두 가지를 단지 멘탈 관리의 문제로만 바라보며, 정작 중요한 ‘영양 상태’에 대해서는 쉽게 간과하곤 합니다.뇌는 놀랍도록 민감한 기관입니다. 당분이나 지방을 .. 2025. 4. 11.
갱년기 여성의 수면장애, 식이로 관리할 수 있을까? 갱년기 수면장애, 단순한 노화 현상일까요?갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환점이자, 신체적·정신적 변화를 밀접하게 경험하는 시기입니다. 보통 45세에서 55세 사이에 자연스럽게 찾아오는 폐경은, 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 감소를 동반하며 다양한 증상을 일으킵니다. 이 중에서도 많은 여성이 가장 힘들어하는 증상 중 하나가 바로 수면장애입니다. 쉽게 잠들지 못하거나, 자주 깨거나, 깊은 잠에 들지 못해 피로감이 해소되지 않는 날들이 이어질 때, 일상생활의 질은 현저히 떨어지고 우울감이나 불안감으로 이어지기도 합니다.특히 갱년기 여성은 단순히 나이 탓으로 돌리기에는 너무 많은 변화를 한꺼번에 겪습니다. 체온 조절 기능의 변화로 인한 야간 발한, 불규칙한 호르몬 변화로 인한 심리적 불안정, .. 2025. 4. 11.
잠들기 전 피해야 할 식품 7가지 숙면을 위한 식습관, 왜 지금 주목해야 할까요?현대 사회에서 많은 분들이 잠을 깊이 자지 못하거나 쉽게 잠들지 못해 고통을 겪고 계십니다. 특히 과도한 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 스마트폰 사용 증가 등 다양한 요인들이 수면을 방해하고 있지만, 그중에서도 간과되기 쉬운 요소 중 하나가 바로 **‘식습관’**입니다. 우리는 하루 세 번, 혹은 그 이상 음식을 섭취하면서도, 그 음식이 수면에 어떤 영향을 주는지는 잘 인식하지 못하고 있는 경우가 많습니다. 하지만 최근 다양한 연구들은 식사의 내용과 타이밍이 수면의 질에 큰 영향을 미친다는 점을 명확히 보여주고 있습니다.특히 잠들기 전 먹는 음식은 신체의 대사 작용은 물론, 호르몬 분비, 뇌파 활동, 체온 조절 등 수면에 직결되는 생리적 기능들과 밀접하게 .. 2025. 4. 11.
고지방 식단과 수면 질: 케토제닉 다이어트는 숙면에 도움 될까? 고지방 식단, 잠과 무슨 관계가 있을까?현대인의 식습관은 갈수록 다변화되고 있습니다. 단순히 체중 감량이나 건강 관리 차원을 넘어, 최근에는 뇌 기능, 정신적 안정, 그리고 수면의 질까지 고려하는 식단 전략이 주목받고 있습니다. 그중에서도 **케토제닉 다이어트(저탄수화물, 고지방 식단)**는 단순한 다이어트 이상의 가치를 제공하는 영양요법으로 떠오르고 있습니다. 특히 이 식단이 숙면에 긍정적인 영향을 준다는 주장이 최근 여러 학계와 미디어를 통해 부각되면서, 수면장애나 불면증을 겪는 사람들에게도 새로운 대안으로 제시되고 있습니다.우리가 흔히 알고 있는 '건강한 수면'이란, 단순히 오래 자는 것만을 의미하지 않습니다. 깊은 수면 단계(NREM), 빠른 안구 운동 수면 단계(REM), 자율신경계의 안정, 그.. 2025. 4. 10.
단 음식을 많이 먹을수록 깊은 잠을 못 자는 이유 단맛의 유혹, 그러나 수면의 적?현대인의 식탁은 갈수록 ‘단맛’에 가까워지고 있습니다. 바쁜 일상 속에서 간편하게 섭취할 수 있는 빵, 과자, 음료, 디저트류는 우리의 피로를 잠시 잊게 해주고, 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 것처럼 보입니다. 특히 업무나 육아에 시달리는 많은 사람들이 하루 중 잠깐의 여유를 ‘단 음식’으로 보상하며 위로받곤 합니다. 그런데 이러한 단맛의 보상심리는 잠자리에 들었을 때 의외의 방해 요소로 작용할 수 있습니다.우리가 흔히 접하는 단 음식에는 대부분 정제 탄수화물과 고당지수(GI)의 설탕이 다량 포함되어 있습니다. 이들은 섭취 후 빠르게 혈당을 상승시키고, 이에 대응하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되면서 혈당의 급격한 하락, 즉 ‘혈당 롤러코스터’ 현상을 유발하게 됩니다... 2025. 4. 10.
알코올은 수면제일까 독일까? 실제 영향 분석 잠 못 이루는 밤, 알코올은 해답이 될 수 있을까?바쁜 하루를 마치고 집으로 돌아와 와인 한 잔 혹은 맥주 한 캔으로 긴장을 푸는 사람들이 많습니다. 실제로 많은 이들이 “술을 마시면 잠이 잘 온다”는 체험을 근거로, 알코올을 일종의 수면 보조 수단으로 인식하고 있습니다. 특히 불면증이나 스트레스로 인한 수면 장애를 겪는 경우, 자연스럽게 술에 손이 가는 경우도 적지 않습니다. 실제로 알코올은 중추신경계 억제제로 작용하기 때문에, 섭취 직후에는 이완과 졸림을 유도하는 효과가 있는 것처럼 느껴지기도 합니다.그러나 정말 알코올이 건강한 수면을 돕는 수단일까요? 혹은 단지 잠에 빠지는 착각을 유도하는 환상일 뿐일까요? 이 질문에 답하기 위해선, 우리가 잠에 들고 유지하는 ‘수면의 구조’와 ‘알코올의 생리적 작.. 2025. 4. 10.

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