수면37 3일만 바꿔본 식사 시간, 수면 패턴에 생긴 뜻밖의 변화 익숙한 식사 시간이 수면을 방해하고 있었다는 사실우리는 보통 식사는 배고플 때 하는 것이라 생각합니다. 아침을 거르고 점심을 허겁지겁 먹고, 저녁은 집안일을 마친 뒤 여유롭게 즐기는 구조가 일상이 되어버렸죠. 저녁 8시, 9시에야 식탁에 앉는 일이 다반사이고, 그 이후에도 입이 심심해 과자를 집어 들거나 따뜻한 음료 한 잔을 마시며 하루를 마무리하곤 합니다. 하지만 이런 익숙한 일상이, 사실은 밤잠을 설치게 만들고 수면의 질을 크게 떨어뜨리는 주요 원인이라는 사실을 우리는 종종 간과합니다.수면은 단지 눈을 감는 행위가 아닙니다. 우리 몸이 회복되고 면역력이 재정비되는 중요한 시간입니다. 그런데 그 수면을 방해하는 요인이 바로 우리가 언제 무엇을 먹느냐와 직결되어 있다면 어떨까요? 이번에 제가 진행한 ‘단.. 2025. 4. 17. 수면과 식이 일기 2주 실험기: 어떤 변화가 있었을까? 무너진 수면 패턴, 해답은 식사에 있었다현대인의 삶은 수면의 질과 싸움이라고 해도 과언이 아닙니다. 특히 밤이 되면 유난히 눈이 말똥말똥해지고, 알람이 울리기 전까지 한 번도 개운하게 일어난 기억이 없다는 분들 많으실 텐데요. 저 역시 그랬습니다. 그저 바쁜 하루를 마무리하느라 늦은 식사가 반복되었고, 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하거나, 새벽에 여러 번 깨는 날이 많았습니다. 그렇게 수년간 반복된 생활 속에서 수면은 점점 더 예민하고 복잡한 문제가 되어갔습니다. 하지만 아이러니하게도, 그 해답은 멀리 있지 않았습니다. 바로 우리가 매일같이 먹는 식사, 그리고 그 식사를 하는 ‘시간’에 있다는 사실을 직접 경험을 통해 깨닫게 되었습니다.많은 사람들이 수면장애나 불면 증상이 심해지면 병원을 찾거나, 수면.. 2025. 4. 17. 멜라토닌 영양제 vs 멜라토닌 식품: 어느 쪽이 더 효과적일까? 숙면을 위한 선택, 멜라토닌을 바라보는 두 시선깊은 잠은 단순한 휴식이 아닌 삶의 질을 좌우하는 핵심 요소입니다. 하루를 에너지 넘치게 시작할 수 있는 힘, 스트레스를 회복하는 능력, 심지어 정서적 안정감까지도 충분한 수면에서 비롯됩니다. 그러나 현대인의 수면은 예전보다 더 많은 위협을 받고 있습니다. 불규칙한 야근, 스마트폰 사용, 카페인 과다 섭취, 스트레스 등은 수면을 방해하는 가장 흔한 요인으로 자리 잡았고, 그 결과 많은 사람들이 수면 보조 수단을 찾고 있습니다.그중에서도 '멜라토닌'이라는 이름은 이제 낯설지 않습니다. 일명 수면 호르몬으로 알려진 이 물질은 인체의 생체리듬을 조절하는 중요한 역할을 하며, 숙면을 위한 보조제로 널리 활용되고 있습니다. 특히 멜라토닌 영양제는 해외 직구나 약국을 .. 2025. 4. 15. 수면을 위한 영양제 복용 전후 변화 리포트 수면 문제에 답이 있을까: 끝없는 고민의 시작점에서하루가 너무 길게 느껴질 때가 있습니다. 눈을 떠도 개운하지 않고, 해야 할 일은 산더미인데 마음은 무겁기만 하죠. '어젯밤에도 분명히 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?'라는 질문을 반복하며, 우리는 늘 잠에 대해 고민합니다. 단순한 피로라고 넘기기엔, 몸과 마음의 회복이 제대로 이뤄지지 않는다는 느낌이 점점 더 뚜렷해지고 있습니다. 그렇게 우리 대부분은 수면의 질에 대해 점점 더 예민해지고, 때로는 두려워지기까지 합니다.최근 몇 년간, 수면은 단순한 ‘휴식’의 개념을 넘어서 삶의 중심축으로 주목받고 있습니다. 특히 수면장애나 불면증으로 고통받는 이들이 급증하면서, 이를 해결하기 위한 다양한 방법이 제안되고 있는데요, 그 중 하나가 바로 '영양제'입니다. 많은.. 2025. 4. 15. 스마트워치로 본 식사 시간 변화 vs 수면 그래프 보이지 않던 식사 시간과 수면의 연결고리를 눈으로 확인하다현대인의 삶은 빠르게 흘러가고 있습니다. 바쁜 하루 일과 속에서 우리는 간혹 식사를 놓치거나, 늦은 시간에 급히 끼니를 해결하는 일이 반복되곤 합니다. 특히 늦은 저녁이나 야식을 습관처럼 섭취하는 경우, 다음 날 아침까지 피로감이 가시지 않거나, 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 흔하게 나타납니다. 하지만 이러한 현상이 단순히 피곤해서, 혹은 스트레스 때문이라는 막연한 해석으로 넘어가기 쉬웠던 것이 현실입니다.그런데 이제는 상황이 달라졌습니다. 스마트워치라는 도구가 일상으로 들어오면서, 우리 몸의 생체 리듬과 수면의 질, 활동량, 심박수, 수면 단계까지 시각적으로 확인할 수 있게 되었기 때문입니다. 특히 수면 추적 기능이 탑재된 스마트워치를 통해 식사.. 2025. 4. 15. 7일간 야식 끊기 실험: 수면의 질이 바뀔까? 왜 수면 건강과 식단은 함께 이야기되어야 할까?우리는 매일 음식을 먹고 잠을 잡니다. 이 두 가지는 너무도 일상적인 행위라 깊이 생각하지 않고 넘기기 쉽지만, 그 이면에는 매우 복잡하고 섬세한 생리적 작용이 숨어 있습니다. 특히 수면은 단순한 휴식의 시간이 아니라, 신체 회복과 면역 조절, 정서적 안정까지 담당하는 중요한 생리 작용입니다. 그런데 많은 사람들이 불면증이나 얕은 수면, 잦은 각성 등의 수면 문제를 겪으면서도 그 원인을 수면 환경이나 스트레스에만 국한하는 경향이 있습니다. 물론 수면 위생은 매우 중요하지만, 우리가 하루 동안 섭취한 음식과 수면 사이에도 분명한 연관성이 존재합니다.현대 영양학은 식이 요법이 수면의 질에 영향을 줄 수 있다는 점을 여러 연구를 통해 밝혀내고 있으며, 실제로 특정.. 2025. 4. 14. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
