전체 글3 비타민D 부족 증상 & 보충법 (놓치면 안될 핵심 확인하세요!) 혹시 요즘 피곤하고, 뼈가 시리듯 아프거나 기분이 축 처지지 않나요? 이런 증상이 있다면 비타민D 부족일 가능성이 높아요. 지금 바로 내 몸 상태를 체크하고, 간단한 보충법까지 알아보시기 바랍니다.비타민D는 햇볕을 쬐면 우리 몸에서 자연스럽게 만들어지는 영양소예요.그런데 요즘은 실내 생활이 많아지면서 부족한 사람이 정말 많아졌죠.비타민D가 부족하면 어떤 일이 생길까요? 피로감 & 무기력하루 종일 에너지가 없고, 아침에 일어나기 힘든 경우가 많습니다.뼈 통증 & 근육 약화골밀도가 낮아지고, 쉽게 통증이 생기거나 근육이 잘 풀리지 않아요.우울감뇌에서 행복 호르몬이 잘 안 만들어져서 기분이 처질 수 있어요.그럼 어떻게 보충하면 좋을까요?햇볕 쬐기 : 매일 15~20분 정도는 햇볕을 쬐어보세요.음식으로 보충 :.. 2025. 9. 22. 건강하게 먹는 나만의 기준: 근거 있는 식단 원칙 정리 세상에 다이어트 정보도 많고 식단법도 너무 다양하잖아요. 저도 이런저런 방법을 많이 찾아보다가, 결국 내 몸에 맞고 꾸준히 할 수 있는 식단 원칙을 만들었어요. 오늘은 제가 지향하는 식단 방식을 정리해 두려고 합니다. (아직 완벽하게 지키는 건 아니고, 앞으로 이렇게 먹고 싶다는 다짐에 가깝습니다 🙂) 1. 단백질 중심 식사하루 식사 2끼 기준으로 단백질을 우선 확보하려고 해요. 육류, 계란, 두부 같은 자연식 단백질 위주로 구성하고, 가공육은 피하려고 합니다. 소화 부담을 줄이기 위해 조리 후 무게 기준으로 식단을 계산하는 습관을 들이고 있어요. 2. 지방은 두려워하지 않기키토제닉 접근처럼 건강한 지방을 충분히 먹습니다. 올리브유, 아보카도, 버터 같은 자연식 지방을 선호해요. 이렇게 하면 포만감이.. 2025. 9. 16. 전기요금 아끼는 법 전기요금 아끼는 법, 누구나 실천할 수 있어요!매달 고지서를 받아들 때마다 한숨이 나오는 전기요금, 생각보다 작은 실천으로도 줄일 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 전기요금 아끼는 법을 소개해드릴게요.우선 가장 기본이 되는 것은 ‘대기전력 차단’입니다. 사용하지 않는 가전제품의 플러그를 뽑는 것만으로도 불필요한 전력 소비를 줄일 수 있습니다. 특히 TV, 전자레인지, 충전기 등은 꺼져 있어도 전력을 소모하므로 주의가 필요합니다.두 번째 전기요금 아끼는 법은 에어컨과 전기난로처럼 전력 소모가 큰 가전의 사용 습관을 바꾸는 것입니다. 여름에는 에어컨을 2도만 높이고 선풍기를 병행하면 큰 차이를 만들 수 있고, 겨울에는 보일러보다는 전기요 대신 따뜻한 옷차림이나 전기장판을 .. 2025. 5. 20. 이전 1 다음
