세상에 다이어트 정보도 많고 식단법도 너무 다양하잖아요.
저도 이런저런 방법을 많이 찾아보다가, 결국 내 몸에 맞고 꾸준히 할 수 있는 식단 원칙을 만들었어요.
오늘은 제가 지향하는 식단 방식을 정리해 두려고 합니다.
(아직 완벽하게 지키는 건 아니고, 앞으로 이렇게 먹고 싶다는 다짐에 가깝습니다 🙂)
1. 단백질 중심 식사
하루 식사 2끼 기준으로 단백질을 우선 확보하려고 해요.
육류, 계란, 두부 같은 자연식 단백질 위주로 구성하고, 가공육은 피하려고 합니다.
소화 부담을 줄이기 위해 조리 후 무게 기준으로 식단을 계산하는 습관을 들이고 있어요.
2. 지방은 두려워하지 않기
키토제닉 접근처럼 건강한 지방을 충분히 먹습니다.
올리브유, 아보카도, 버터 같은 자연식 지방을 선호해요.
이렇게 하면 포만감이 오래가서 간식 생각이 줄어들더라고요.
3. 탄수화물은 질 좋은 것만, 적당히
정제 탄수화물(빵, 설탕)은 줄이고 곡물·채소·버섯 같은 복합 탄수화물 위주로 먹습니다.
혈당 스파이크를 줄이는 게 중요해서, 탄수화물을 먹더라도 단백질이나 지방과 함께 먹으려 해요.
4. 소화와 장 건강 고려
프로바이오틱스, 이눌린 같은 장 건강 보조제를 챙기고 있어요.
너무 많은 재료를 한 번에 먹지 않고, 위가 편안하도록 단계적·단순한 식사를 선호합니다.
5. 현실적이고 지속 가능한 방식
아침은 방탄커피나 키토밀로 간단하게 해결하고, 점심과 저녁만 정식으로 먹습니다.
번거로운 생선 대신 조리하기 쉬운 고기 위주로 구성해 현실성을 높였어요.
주간 단위로 식단을 미리 계획해 두면 장보기와 조리 모두 편해집니다.
아직 완벽하진 않지만, 이런 식으로 식단을 조율해 가는 중이에요.
건강한 식단은 단기 다이어트가 아니라, 평생 유지할 수 있는 생활습관이라고 생각해요.
혹시 비슷한 방식으로 식단 관리하시는 분이 있다면, 팁을 공유해 주시면 좋겠습니다!